체중 관리가 암 예방에 중요한 이유와 습관
📋 목차
건강한 삶을 유지하기 위해 우리가 가장 먼저 떠올리는 것은 무엇일까요? 많은 분들이 다이어트를 생각하시겠지만, 체중 관리는 단순히 겉모습을 가꾸는 미용 목적을 넘어 암이라는 무서운 질병을 예방하는 핵심적인 전략이에요. 현대 의학에서는 비만을 단순한 과체중 상태가 아닌 체내 염증을 유발하고 암세포의 성장을 돕는 위험 요인으로 규정하고 있어요. 이번 글에서는 왜 체중 관리가 암 예방의 필수 요소인지, 그리고 우리가 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 방법들은 무엇인지 상세히 알아볼게요.
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🧬 체중 관리와 암 예방의 정의와 역사적 배경
체중 관리와 암 예방이라는 개념은 단순히 몸무게 숫자를 줄이는 것 이상의 의미를 담고 있어요. 이는 체내 지방 조직의 과도한 축적인 비만을 억제하여 암세포가 발생하거나 증식하고 전이되는 모든 과정을 차단하는 통합적인 건강 관리 전략을 의미해요. 특히 체질량지수인 BMI를 정상 범위인 18.5에서 24.9 사이로 유지하는 것이 기본이지만, 최근에는 내장 지방이 몰려 있는 복부 비만을 관리하는 것이 더욱 중요하게 다뤄지고 있어요.
과거에는 비만이 주로 심장 질환이나 당뇨병 같은 대사 질환의 원인으로만 여겨졌던 시절이 있었어요. 하지만 의학 기술이 발달하면서 비만이 암과 직접적인 관련이 있다는 사실이 밝혀지기 시작했죠. 역사적으로 보면 2002년에 세계보건기구 산하 국제암연구소가 비만과 암의 연관성을 공식적으로 발표하면서 패러다임이 바뀌기 시작했어요. 이후 2016년에는 무려 13종의 암이 비만과 직접적으로 연결되어 있다는 연구 결과가 나오면서 체중 관리는 암 예방의 필수 요소로 확립되었어요.
한국인의 경우에는 서양인과 기준이 조금 달라요. 대한비만학회 가이드라인에 따르면 BMI 23 이상을 비만 전 단계인 과체중으로 보고, 25 이상을 비만으로 정의하고 있어요. 따라서 암 예방을 위해서는 한국인 기준에 맞춰 BMI 23 미만을 유지하는 것이 더욱 권장되는 추세예요. 단순히 체중계의 숫자만 보는 것이 아니라 허리둘레를 함께 체크하며 내장 지방의 독성을 경계하는 것이 현대적인 암 예방의 시작이라고 할 수 있어요.
결국 체중 관리는 금연만큼이나 암 위험을 줄이기 위해 우리가 스스로 조절할 수 있는 가장 강력한 도구 중 하나예요. 유전적인 요인은 우리가 바꿀 수 없지만, 체중이라는 환경적 요인을 관리함으로써 암 유전자가 발현될 가능성을 대폭 낮출 수 있다는 점이 매우 희망적이죠. 이제는 비만을 질병의 관점에서 바라보고 체계적으로 관리해야 할 때예요.
🍏 체질량지수(BMI) 분류 기준 비교
| 구분 | WHO 일반 기준 | 한국인(아시아) 기준 |
|---|---|---|
| 정상 범위 | 18.5 ~ 24.9 | 18.5 ~ 22.9 |
| 비만 전 단계(과체중) | 25.0 ~ 29.9 | 23.0 ~ 24.9 |
| 비만 | 30.0 이상 | 25.0 이상 |
🔬 체중이 암 발생에 영향을 미치는 과학적 이유
체중이 암에 영향을 미치는 기전은 매우 복합적이고 과학적이에요. 첫 번째로 가장 중요한 요인은 만성 염증 유발이에요. 우리 몸의 과도한 지방 조직은 단순히 에너지를 저장하는 주머니가 아니라, 아디포카인이라는 염증 물질을 끊임없이 분비하는 활성 조직이에요. 이 물질들이 몸속에 만성적인 염증 상태를 만들고, 결국 세포의 DNA를 손상시켜 암세포가 생겨나기 쉬운 환경을 조성하게 돼요.
두 번째는 인슐린 및 성장인자 수치의 상승이에요. 비만은 인슐린 저항성을 높이는데, 이를 극복하기 위해 췌장은 더 많은 인슐린을 만들어내요. 혈중 인슐린 농도가 높아지면 세포 분열을 자극하는 신호가 강해지고, 암세포가 스스로 죽는 과정인 세포 사멸을 방해하게 돼요. 암세포 입장에서는 인슐린이 성장을 돕는 강력한 연료가 되는 셈이죠.
세 번째는 호르몬 불균형, 특히 에스트로겐의 과잉 생성이에요. 지방 세포는 여성호르몬인 에스트로겐을 직접 만들어내는 능력이 있어요. 특히 폐경 후 여성의 경우 난소가 아닌 지방 조직이 주된 에스트로겐 공급원이 되는데, 이때 과도하게 생성된 호르몬이 유방암이나 자궁내막암의 위험을 급격히 높이는 원인이 돼요. 지방이 많을수록 호르몬 자극에 민감한 암들이 발생할 확률이 커지는 것이에요.
또한 비만은 산화 스트레스를 증가시켜 유전적 변이를 유발하고, 우리 몸의 방어 체계인 면역 시스템을 약화시켜요. 암세포를 찾아내서 공격해야 할 T세포나 NK세포의 기능이 비만 상태에서는 저하되기 때문에 암 감시 체계가 무너지게 되는 것이죠. 여기에 장내 미생물의 불균형까지 더해지면 유해균이 늘어나면서 대장암 같은 소화기계 암의 위험도 함께 상승하게 돼요. 특히 장기 사이에 낀 내장 지방은 일반적인 피하 지방보다 대사적으로 훨씬 활발해서 더 많은 독성 물질을 방출한다는 점을 잊지 말아야 해요.
🍏 비만이 암을 유발하는 6가지 주요 기전
| 주요 기전 | 신체에 미치는 영향 |
|---|---|
| 만성 염증 | 아디포카인 분비로 인한 DNA 손상 및 암 촉진 |
| 인슐린 상승 | 세포 분열 자극 및 암세포 사멸 억제 |
| 에스트로겐 과잉 | 유방암, 자궁내막암 등 호르몬 관련 암 위험 증가 |
| 산화 스트레스 | 활성산소 증가로 인한 유전적 변이 유발 |
| 면역 기능 저하 | NK세포 및 T세포의 암세포 공격 능력 약화 |
| 장내 미생물 변화 | 유해균 증가로 인한 소화기계 암 위험 상승 |
🚀 2024-2025 최신 동향: 비만 치료제와 정밀 영양학
최근 2024년과 2025년의 의료계에서 가장 뜨거운 화두는 GLP-1 수용체 작용제라고 불리는 비만 치료제들이에요. 오젬픽이나 위고비 같은 약물들이 단순히 살을 빼주는 것을 넘어, 암 발생 위험을 유의미하게 낮춘다는 연구 결과가 2024년 미국임상종양학회와 JAMA Network Open 등에서 발표되었어요. 연구에 따르면 이 약물을 투여받은 환자들은 비만 관련 암 13종 중 대장암, 신장암, 췌장암 등 10종의 발생 위험이 현저히 낮아졌다고 해요.
이러한 약물들은 단순히 체중을 줄여주는 것뿐만 아니라, 체내 인슐린 수치를 조절하고 염증을 줄이는 복합적인 기전을 통해 암 예방 약물로서의 가능성을 보여주고 있어요. 이는 비만 치료가 단순한 자기관리를 넘어 적극적인 암 예방 치료의 영역으로 들어왔음을 의미하죠. 하지만 약물에만 의존하기보다는 생활 습관의 변화가 반드시 동반되어야 한다는 것이 전문가들의 공통된 의견이에요.
또 다른 트렌드는 근육량의 중요성에 대한 강조예요. 과거에는 단순히 BMI 수치를 낮추는 데 집중했다면, 2025년에는 근감소성 비만을 예방하는 것이 핵심 과제로 떠올랐어요. 근육은 인슐린 대사를 돕고 항암 효과가 있는 마이오카인을 분비하기 때문에, 체중을 감량할 때 근육량을 보존하는 것이 대사 건강과 암 예방을 위해 필수적이에요. 살이 빠지더라도 근육이 함께 빠지면 오히려 대사 기능이 저하될 수 있다는 점을 경계해야 해요.
마지막으로 인공지능을 활용한 정밀 영양학의 발전도 눈여겨볼 만해요. 개인의 유전자 정보와 장내 미생물 환경을 분석하여 암 예방에 최적화된 맞춤형 식단을 제공하는 서비스가 확대되고 있어요. 이제는 모두에게 똑같은 다이어트가 아니라, 내 몸의 특성에 맞춘 정밀한 체중 관리가 가능해진 시대가 온 것이에요. 이러한 기술적 진보는 암 예방 전략을 더욱 효율적이고 개인화된 방향으로 이끌고 있어요.
🍏 2024-2025 암 예방 체중 관리 트렌드
| 트렌드 키워드 | 핵심 내용 |
|---|---|
| GLP-1 치료제 | 비만 관련 암 10종의 발생 위험 감소 확인 |
| 근육량 보존 | 근감소성 비만 예방 및 인슐린 감수성 개선 |
| 정밀 영양학 | AI 기반 개인 맞춤형 항암 식단 설계 |
| 내장 지방 집중 관리 | 허리둘레 관리를 통한 염증 물질 차단 |
📊 통계로 보는 비만 관련 암의 위험도와 종류
통계 수치를 보면 체중 관리의 중요성이 더욱 피부에 와닿아요. 미국 암학회에 따르면 전체 암 사례의 약 18%가 과체중이나 신체 활동 부족, 알코올 섭취와 관련이 있다고 해요. 또한 암으로 인한 사망의 약 16%가 비만과 직접적인 연관이 있다는 충격적인 데이터도 존재하죠. 이는 우리가 체중만 잘 관리해도 암 발생과 사망 위험을 상당 부분 낮출 수 있다는 것을 의미해요.
국제암연구소인 IARC는 비만과 연관된 암으로 총 13가지를 분류하고 있어요. 여기에는 폐경 후 유방암, 대장암, 자궁내막암, 신장암, 간암, 췌장암, 식도암, 위암, 담낭암, 난소암, 갑상선암, 수막종, 다발성 골수종이 포함돼요. 특히 BMI가 5단위씩 증가할 때마다 자궁내막암 위험은 50%나 급증하고, 식도암 위험은 48%나 높아진다는 연구 결과는 비만이 얼마나 치명적인지 잘 보여주고 있어요.
또한 허리둘레와의 상관관계도 무시할 수 없어요. 최근 데이터에 따르면 허리둘레가 5cm 늘어날 때마다 비만 관련 암의 위험도가 7%에서 12%까지 상승한다고 해요. 이는 단순히 전체 체중보다도 복부에 쌓인 내장 지방이 암 발생에 더 강력한 영향을 미친다는 사실을 뒷받침하죠. 고도비만 환자가 비만 대사 수술을 통해 급격히 체중을 감량했을 때 암 발생률이 32%, 사망률이 48%나 감소했다는 장기 추적 결과는 체중 감량의 실질적인 효과를 입증하고 있어요.
결국 통계는 우리에게 명확한 메시지를 전달하고 있어요. 체중 관리는 선택이 아닌 생존을 위한 필수 조건이라는 것이죠. 특히 한국인의 경우 서양인보다 낮은 BMI에서도 대사 질환과 암 위험이 높아질 수 있으므로, 자신의 허리둘레와 체중을 주기적으로 체크하며 관리하는 습관이 무엇보다 중요해요. 숫자가 증명하는 위험을 외면하지 말고 지금부터 관리를 시작해야 해요.
🍏 비만과 직접적으로 연관된 13종의 암
| 부위별 암 종류 | 위험도 및 특징 |
|---|---|
| 자궁내막암 / 식도암 | BMI 5단위 증가 시 위험도 약 50% 상승 |
| 대장암 / 췌장암 / 간암 | 소화기계 염증 및 인슐린 저항성과 밀접 |
| 유방암(폐경 후) / 난소암 | 지방 조직의 에스트로겐 과잉 생성 영향 |
| 신장암 / 갑상선암 / 담낭암 | 대사 불균형 및 만성 염증 물질의 영향 |
🏃 암 예방을 위한 실천적인 생활 습관 가이드
암 예방을 위한 체중 관리는 거창한 계획보다는 일상의 작은 습관에서 시작돼요. 세계암연구재단인 WCRF의 권고에 따르면, 식단은 통곡물, 채소, 과일, 콩류를 중심으로 구성하는 것이 가장 좋아요. 가공육인 햄이나 소시지는 가급적 피하고, 붉은 고기인 소고기와 돼지고기는 일주일에 요리된 무게 기준으로 350에서 500g 미만으로 제한하는 것이 암 위험을 줄이는 핵심 식사법이에요.
또한 신체 활동을 빼놓을 수 없죠. 주당 최소 150분 이상의 중강도 운동인 빠르게 걷기나 75분 이상의 고강도 운동을 실천해야 해요. 여기에 주 2회 이상의 근력 운동을 병행하면 인슐린 감수성이 개선되어 훨씬 효과적인 암 예방이 가능해져요. 특히 단순히 운동하는 시간을 넘어 평소에 앉아 있는 시간을 줄이는 것도 매우 중요해요. 1시간마다 5분씩이라도 일어나서 움직이는 습관이 필요해요.
절주와 금주는 가장 강력한 암 예방 수칙 중 하나예요. 알코올은 그 자체로 1군 발암물질일 뿐만 아니라 칼로리가 매우 높아 체중 관리를 방해하는 주범이죠. 또한 급격한 체중 감량보다는 한 달에 1에서 2kg 정도의 완만한 감량을 목표로 하는 것이 좋아요. 급격한 감량과 다시 찌는 요요 현상이 반복되면 오히려 체내 염증 수치가 올라가고 면역 세포인 NK세포의 활성도가 떨어져 암 예방 체계가 약화될 수 있기 때문이에요.
마지막으로 영양제나 건강기능식품에 의존하기보다는 균형 잡힌 식사로 영양을 섭취하려는 노력이 필요해요. 암 예방을 위한 식단은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 우리 몸에 좋은 영양소를 공급하고 염증을 줄이는 과정이라는 점을 명심해야 해요. 물을 자주 마시고 가당 음료를 멀리하는 사소한 변화가 모여 암으로부터 안전한 몸을 만들게 되는 것이에요.
🍏 암 예방을 위한 생활 수칙 체크리스트
| 실천 항목 | 구체적인 가이드라인 |
|---|---|
| 식단 구성 | 통곡물, 채소 위주 / 붉은 고기 주 500g 미만 |
| 유산소 운동 | 주 150분 중강도 또는 75분 고강도 운동 |
| 근력 운동 | 주 2회 이상 (인슐린 감수성 개선 목적) |
| 생활 습관 | 금주 / 한 달 1~2kg 완만한 감량 / 좌식 시간 단축 |
🏫 전문가 의견 및 신뢰할 수 있는 공신력 기관
체중 관리와 암 예방의 중요성에 대해 전문가들은 입을 모아 강조하고 있어요. 미국 암학회의 CEO인 카렌 크누드슨 박사는 "체중 관리는 금연 다음으로 우리가 암 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일"이라고 언급했어요. 이는 개인의 노력으로 바꿀 수 있는 생활 습관 중 체중이 차지하는 비중이 그만큼 크다는 것을 의미해요.
우리가 정보를 얻을 때 신뢰할 수 있는 대표적인 기관으로는 국제암연구소인 IARC가 있어요. 이곳은 비만과 암의 인과관계를 규명하는 데 주도적인 역할을 하고 있죠. 또한 세계암연구재단인 WCRF와 미국암연구협회인 AICR은 식단과 신체 활동에 대한 구체적인 가이드라인을 정기적으로 발행하며 전 세계인들에게 올바른 방향을 제시하고 있어요.
국내에서는 국가암정보센터가 우리 실정에 맞는 암 예방 수칙을 제공하고 있어요. 한국인의 체형과 식습관을 고려한 데이터들을 제공하기 때문에 국내 거주자라면 이곳의 정보를 참고하는 것이 매우 유용해요. 이러한 공신력 있는 기관들의 자료를 바탕으로 자신의 건강 상태를 점검하고 관리 계획을 세우는 것이 현명한 방법이에요.
🍏 신뢰할 수 있는 암 예방 관련 기관 정보
| 기관명 | 주요 역할 및 제공 정보 |
|---|---|
| IARC (국제암연구소) | 비만과 암의 인과관계 규명 및 핸드북 발간 |
| WCRF (세계암연구재단) | 글로벌 암 예방 식단 및 신체 활동 권고안 제공 |
| AICR (미국암연구협회) | 생활 습관 기반의 실질적인 암 예방 가이드라인 |
| 국가암정보센터 (한국) | 국내 암 발생 통계 및 한국형 예방 수칙 제공 |
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❓ FAQ
Q1. 마른 체형인데 배만 나왔어요. 저도 암 위험이 높은가요?
A1. 네, 그렇습니다. 전체 몸무게보다 허리둘레가 암 발생과 더 밀접한 관련이 있어요. 내장 지방은 염증 물질을 직접 분비하기 때문이에요.
Q2. BMI가 정상이어도 운동을 해야 하나요?
A2. 네, 운동 자체로 인슐린 감수성이 개선되고 항암 면역력이 높아지므로 체중과 상관없이 운동은 필수예요.
Q3. 암 가족력이 있으면 체중 관리가 더 중요한가요?
A3. 네, 유전적 요인은 바꿀 수 없지만 비만이라는 환경 요인을 제거하면 암 유전자 발현 가능성을 낮출 수 있어요.
Q4. 살을 빨리 빼는 게 암 예방에 더 좋나요?
A4. 아니에요. 급격한 감량은 근육 손실과 면역력 저하를 초래하므로 한 달에 1~2kg의 완만한 감량이 권장돼요.
Q5. 비만 치료제만 먹어도 암 예방이 되나요?
A5. 약물이 도움을 줄 수 있지만, 운동으로 생성되는 항암 호르몬인 마이오카인의 효과는 약으로 대체할 수 없으므로 병행해야 해요.
Q6. 붉은 고기를 아예 먹지 말아야 하나요?
A6. 아예 안 먹을 필요는 없지만, 일주일에 요리된 무게 기준으로 350~500g 미만으로 제한하는 것이 권장돼요.
Q7. 가공육이 왜 암에 위험한가요?
A7. 가공 과정에서 첨가되는 물질들이 발암성을 띠고 칼로리가 높아 비만과 암 위험을 동시에 높이기 때문이에요.
Q8. 폐경 후 여성이 살을 빼면 어떤 암을 예방할 수 있나요?
A8. 특히 유방암과 자궁내막암 예방에 효과적이에요. 지방에서 생성되는 에스트로겐 수치가 낮아지기 때문이죠.
Q9. 한국인의 비만 기준 BMI는 얼마인가요?
A9. 대한비만학회 기준으로 BMI 25 이상을 비만으로 정의하며, 암 예방을 위해 23 미만 유지를 권장해요.
Q10. 요요 현상이 왜 암 예방에 좋지 않은가요?
A10. 체중이 급격히 변하면 신체에 스트레스를 주어 염증을 유발하고 면역 세포인 NK세포의 기능을 떨어뜨려요.
Q11. 근감소성 비만이 무엇인가요?
A11. 근육은 부족하고 지방은 많은 상태를 말하며, 대사 기능이 저하되어 암 위험이 높아질 수 있어요.
Q12. 복부 비만의 기준은 무엇인가요?
A12. 한국인 기준으로 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상이면 복부 비만으로 간주하고 주의가 필요해요.
Q13. 설탕이 든 음료가 암 발생과 관련이 있나요?
A13. 가당 음료는 인슐린 수치를 급격히 높이고 체중 증가를 유발하여 간접적으로 암 위험을 높여요.
Q14. 아디포카인이 무엇인가요?
A14. 지방 조직에서 분비되는 염증 물질로, 만성 염증을 유발하여 DNA 손상을 일으킬 수 있어요.
Q15. 암 예방을 위해 술을 한 잔 정도는 괜찮나요?
A15. 알코올은 그 자체로 발암물질이므로, 암 예방을 위해서는 금주가 가장 권장되는 선택이에요.
Q16. 통곡물이 암 예방에 좋은 이유는 무엇인가요?
A16. 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 돕고 혈당 수치를 안정적으로 유지해 주기 때문이에요.
Q17. 인슐린 저항성이 암과 무슨 상관인가요?
A17. 인슐린 저항성이 높으면 혈중 인슐린이 많아지고, 이는 암세포의 성장을 자극하는 신호가 돼요.
Q18. 앉아 있는 시간이 길면 왜 위험한가요?
A18. 신체 활동 부족은 인슐린 대사를 방해하고 체지방 축적을 도와 암 위험을 독립적으로 높여요.
Q19. 장내 미생물이 암에 영향을 주나요?
A19. 네, 비만으로 인한 유해균 증가는 대장암 등 소화기계 암의 위험을 높이는 것으로 알려져 있어요.
Q20. 비만 대사 수술이 암 사망률을 낮추나요?
A20. 네, 연구에 따르면 고도비만 환자가 수술로 체중을 감량했을 때 암 사망률이 약 48% 감소했어요.
Q21. 산화 스트레스가 암을 어떻게 유발하나요?
A21. 활성산소가 세포를 공격하여 유전적 변이를 일으키고 암세포 발생을 촉진하게 돼요.
Q22. 암 예방 식단에 콩류가 포함되는 이유는?
A22. 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중 관리에 도움을 주고 항암 성분이 포함되어 있기 때문이에요.
Q23. 영양제보다 음식을 강조하는 이유는?
A23. 음식 속의 다양한 영양 성분들이 상호작용하며 내는 항암 효과는 단일 영양제로 대체하기 어렵기 때문이에요.
Q24. 암 예방을 위한 운동 강도는 어느 정도가 좋나요?
A24. 옆 사람과 대화는 가능하지만 숨이 약간 찰 정도의 '중강도' 이상이 권장돼요.
Q25. 비만 관련 암 13종 중 가장 위험도가 높은 것은?
A25. BMI 증가에 따른 상대적 위험도로 보면 자궁내막암과 식도암이 가장 민감하게 반응해요.
Q26. 여성의 경우 지방 세포가 왜 중요한가요?
A26. 폐경 후에는 지방 조직이 주요 에스트로겐 생성지가 되어 호르몬 관련 암 위험을 결정하기 때문이에요.
Q27. 정밀 영양학이 암 예방에 어떻게 쓰이나요?
A27. AI를 통해 개인의 장내 환경과 유전자에 최적화된 식단을 설계하여 효율적인 체중 관리를 도와요.
Q28. NK세포가 하는 역할은 무엇인가요?
A28. 우리 몸에서 암세포를 직접 찾아내어 파괴하는 선천적인 항암 면역 세포예요.
Q29. 암 예방을 위해 하루에 얼마나 움직여야 하나요?
A29. 최소 30분 이상의 중강도 활동을 매일 실천하는 것이 건강 유지와 암 예방에 효과적이에요.
Q30. 체중 관리가 금연만큼 중요한가요?
A30. 네, 전문가들은 체중 관리를 금연과 더불어 암 위험을 낮추는 가장 중요한 생활 습관으로 꼽고 있어요.
면책 문구
이 글은 체중 관리와 암 예방의 상관관계에 대한 일반적인 의학 정보를 제공하기 위해 작성되었어요. 제공된 내용은 최신 연구 결과와 공신력 있는 기관의 가이드라인을 바탕으로 하지만, 개인의 구체적인 건강 상태나 질병 유무에 따라 적용 방법이 달라질 수 있어요. 따라서 이 글의 정보만을 바탕으로 자가 진단을 내리거나 치료를 결정하기보다는, 반드시 전문 의사와의 상담을 통해 개인에게 맞는 정확한 진단과 처방을 받아야 해요. 필자는 이 글의 정보 활용으로 인해 발생하는 어떠한 결과에 대해서도 법적 책임을 지지 않아요.
요약
체중 관리는 단순히 외적인 변화를 넘어 암을 예방하는 가장 강력한 수단 중 하나예요. 비만은 만성 염증, 호르몬 불균형, 인슐린 수치 상승 등을 통해 13종 이상의 암 발생 위험을 높여요. 2024-2025년 최신 트렌드에 따르면 GLP-1 치료제와 근육량 보존, 정밀 영양학이 암 예방의 핵심으로 떠오르고 있어요. 건강을 위해서는 BMI 23 미만(한국인 기준)과 적정 허리둘레를 유지하고, 통곡물과 채소 위주의 식단과 주 150분 이상의 운동을 실천하는 것이 중요해요. 급격한 감량보다는 지속 가능한 습관을 통해 요요 현상을 방지하고 면역력을 지키는 것이 암으로부터 우리 몸을 보호하는 최선의 방법이에요.